මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රම 100

 

මානසික ආතතිය  යනු අභියෝගාත්මක හෝ තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්ට ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයකි. එය ඉල්ලීම් හෝ පීඩනයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ ශරීරයේ ක්‍රමය වන අතර එය ශාරීරික හා චිත්තවේගීය විය හැකිය. ආතතිය තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් විය හැකි අතර එය කළමනාකරණය කරන ආකාරය අනුව පුද්ගලයන්ට ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

1. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරන්න.

2. නිතිපතා භාවනා කරන්න.

3. සොබාදහමේ ඇවිදින්න.

4. නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන්න.

5. යෝග හෝ තායි චි පුහුණු වන්න.

6. සන්සුන් සංගීතයට හෝ ස්වභාවික ශබ්දවලට සවන් දෙන්න.

7. ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සඟරාවක ලියන්න.

8. හිනාවෙලා හාස්‍ය සංදර්ශනයක් හෝ විහිලු වීඩියෝ බලන්න.

9. මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.

10. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

11. කාල කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

12. සිහිය පුරුදු කර වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වන්න.

13. කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කරන්න.

14. සම්බාහනය කරන්න හෝ ස්වයං සම්බාහනය කරන්න.

15. අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ ඇරෝමැටෙරපි උත්සාහ කරන්න.

16. පින්තාරු කිරීම, ලිවීම හෝ ශිල්පය වැනි නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශයක නිරත වන්න.

17. සුරතල් සතුන් හෝ සතුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

18. ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වී අවශ්‍යතා ඇති අන් අයට උපකාර කරන්න.

19. දවස පුරා කෙටි විවේකයක් ගන්න.

20. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිත්‍ය නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම.

21. කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න සහ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

22. ආතති සහගත ප්‍රවෘත්ති සහ මාධ්‍යවලට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න.

23. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.

24. තිර කාලය සීමා කර තාක්ෂණයෙන් විසන්ධි කරන්න.

25. එප්සම් ලවණ සමඟ උණුසුම් ස්නානය කරන්න.

26. ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් පුරුදු කරන්න.

27. පොතක් කියවන්න හෝ ඕඩියෝ පොතකට සවන් දෙන්න.

28. දිනක් හෝ සති අන්තයක් සඳහා ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස් වල නිරත වන්න.

29. ස්වභාවික හිරු එළියේ කාලය ගත කරන්න.

30. දෘෂ්‍යකරණය සහ මාර්ගෝපදේශක නිරූපණ පුහුණු වන්න.

31. භාවනා හෝ සිහිකල්පනාව පන්තියකට සහභාගී වන්න.

32. ඔබේ ජීවන හෝ වැඩ අවකාශය සංවිධානය කරන්න.

33. සමාව දීමට පුරුදු වන්න සහ අමනාපකම් අත්හරින්න.

34. වෙරළේ හෝ වැවක මෙන් ජලය අසල කාලය ගත කරන්න.

35. ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන විනෝදාංශයක නිරත වන්න.

36. අලුත් සහ රසවත් යමක් උයන්න හෝ පිළිස්සීම.

37. කුඩා නිවාඩුවක් හෝ සති අන්ත නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්න.

38. උපකාරක කණ්ඩායමක් හෝ චිකිත්සක සැසියකට සම්බන්ධ වන්න.

39. ගැඹුරු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම හෝ යෝග ඉරියව් පුරුදු කරන්න.

40. සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න.

41. ප්‍රහේලිකා හෝ මොළ ටීසර් කරන්න.

42. ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.

43. කෘතඥතාවේ භාජනයක් සාදා එය ධනාත්මක අවස්ථාවන්ගෙන් පුරවන්න.

44. උයනක හෝ පැල සමග කාලය ගත කරන්න.

45. ආහාර ගන්නා අතරතුර සිහිය පුරුදු කරන්න.

46. ​​හිරු බැස යෑමක් හෝ හිරු උදාවක් නරඹන්න.

47. විකට සංදර්ශනයකට හෝ නැගී සිටීමේ ප්‍රසංගයකට සහභාගී වන්න.

48. සිනා යෝගයේ යෙදෙන්න.

49. ඕනෑවට වඩා කැපවීමෙන් වැළකී සිටීමට එපා කීමට ඉගෙන ගන්න.

50. කලාව හෝ ලිවීම හරහා ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න.

51. දර්ශනීය ප්‍රදේශයක බයිසිකල් ගමනක් යන්න.

52. මෛත්‍රී භාවනාව පුරුදු කරන්න.

53. ස්වභාවික මංපෙත් ගවේෂණය කරන්න හෝ කඳු තරණය කරන්න.

54. දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කර ඔවුන්ගේ අහිංසකත්වය භුක්ති විඳින්න.

55. කලාගාරයක් හෝ කෞතුකාගාරයක් බලන්න.

56. නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාසවල නිරත වන්න.

57. ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා මේස අභ්‍යාස පුරුදු කරන්න.

58. කටු චිකිත්සාව හෝ acupressure උත්සාහ කරන්න.

59. ධනාත්මක සහ සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

60. ඔබේ ප්‍රියතම ගීත සමඟ ආතති සහන ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

61. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී සිහියෙන් හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වන්න.

62. අන් අය වෙනුවෙන් අහඹු ලෙස කරුණාවන්ත ක්‍රියාවන්හි නිරත වන්න.

63. ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කර කරුණාවෙන් සලකන්න.

64. ගෙවතු වගාව හෝ ගෘහාශ්‍රිත පැලෑටි රැකබලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

65. ස්වභාවික දර්ශනවල සන්සුන් වීඩියෝ නරඹන්න.

66. ඔබව සිනාසෙන මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

67. ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙහි නිරත වන්න.

68. ස්වයංක්‍රීය පුහුණු ක්‍රම අත්හදා බලන්න.

69. නැටුම් පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න හෝ නිවසේ නිදහසේ නටන්න.

70. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය පුහුණු කරන්න.

71. විවේකය සඳහා දෘශ්‍යකරණයේ යෙදෙන්න.

72. ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ හෝ ස්නායු ප්‍රතිපෝෂණ ප්‍රතිකාර උත්සාහ කරන්න.

73. සිහි කල්පනාවකට සහභාගි වන්න.

74. ආතතිය අඩු කරන acupressure ලකුණු ඉගෙන ගෙන පුහුණු වන්න.

75. මනස්කාන්ත විනෝදාංශයක් ලෙස ඡායාරූපකරණය ගන්න.

76. පාවෙන චිකිත්සාව හෝ සංවේදක ඌනතා ටැංකි උත්සාහ කරන්න.

77. මඟ පෙන්වීම සඳහා උපදේශකයෙකු හෝ නැණවත් මිතුරෙකු සමඟ කාලය ගත කරන්න.

78. චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්ෂණය (EFT) පුහුණු කරන්න.

79. ගෙතීම හෝ වර්ණ ගැන්වීම වැනි රිද්මයානුකූල සහ පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.

80. කනස්සල්ල ලියා ඉන්පසු ඒවා සංකේතාත්මකව යන්න.

81. මෘදු දිගු කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපන යෝග අභ්‍යාස කරන්න.

82. විවේකය සහ සතුට සඳහා දර්ශන පුවරුවක් සාදන්න.

83. ශරීර ස්කෑන් කිරීම හරහා ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

84. සංජානන හැසිරීම් ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

85. සෝනා හෝ වාෂ්ප කාමරයක කාලය ගත කරන්න.

86. සිනහ චිකිත්සක සැසිවලට සහභාගී වන්න.

87. වනාන්තර ස්නානය හෝ Shinrin-yoku උත්සාහ කරන්න.

88. ආතති බෝල වැනි ආතති සහන සෙල්ලම් බඩු සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.

89. අනාගත ප්‍රතිඵල සඳහා ධනාත්මක දෘශ්‍යකරණය පුහුණු වන්න.

90. අතථ්‍ය යථාර්ථය ලිහිල් කිරීමේ අත්දැකීමක නිරත වන්න.

91. වැඩ හෝ අධ්‍යයන සැසි අතරතුර කෙටි සිහිකල්පනාවෙන් විරාම ගන්න.

92. සිනා භාවනා ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.

93. විවේකය සඳහා මාර්ගෝපදේශ භාවනා යෙදුම් භාවිතා කරන්න.

94. සාමකාමී පරිසරයක සිහියෙන් ඇවිදීමට පුරුදු වන්න.

95. මිතුරෙකු සමඟ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල නිරත වන්න.

96. කණ්ඩායම් පසුබිමක සිනා අභ්‍යාස උත්සාහ කරන්න.

97. ගිනි උදුනක් හෝ ගිනි උදුනක් අසල කාලය ගත කරන්න.

98. සිනා සමාජයකට හෝ හිනා යෝග කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න.

99. සනසන තෙල් සමඟ ස්වයං සම්බාහනය පුහුණු වන්න.

100. වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඔබටම අවසර දෙන්න.

මතක තබා ගන්න, සෑම තාක්ෂණයක්ම සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ගවේෂණය කිරීමට සහ සොයා ගැනීමට නිදහස් වන්න. විවිධ ප්‍රවේශයන් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ආතති සහනවල ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.